Fitness & Nutrition — prise en main
Bien démarrer avec Ogunda, écran par écran.
Un guide pas à pas pour parfait débutant : ce que tu vois, où tu cliques, et ce qu'il faut comprendre. Aucune connaissance préalable requise.
Tes premiers pas
Ce qui se passe entre « je crée mon compte » et « je suis prêt à m'entraîner ».
Crée ton compte
Un email et un mot de passe suffisent. Tu peux ajouter ton prénom pour un accueil personnalisé.
Le mini-questionnaire
Trois écrans rapides : ton objectif (perdre du gras, rester en forme, prendre du muscle), tes infos (taille, poids, âge…), et le 5×5 en option. Tu peux tout changer plus tard.
La visite guidée
Une bulle t'accompagne à travers chaque écran avec un halo lumineux sur les boutons importants. Laisse-toi guider — c'est fait pour toi.
C'est parti
Tu arrives sur l'écran Aujourd'hui. Tu pourras revoir la visite à tout moment depuis Réglages → Revoir le guide.
La visite guidée, concrètement
Le reste de l'écran s'assombrit, un halo entoure l'élément à regarder, et une bulle explique à quoi il sert. Tu avances avec Suivant, ou tu passes quand tu veux.
La barre du bas : 5 onglets
Toujours visible en bas de l'écran, c'est ta boussole. Un appui = un univers.
Chaque écran en détail
Pour chacun : ce que tu vois, où cliquer, et le point à retenir.
🏠 Onglet 1 — Aujourd'hui
Ton tableau de bord
L'écran d'accueil, celui que tu ouvres chaque jour. En haut : ta séance du jour à lancer. En dessous : le nombre de calories qu'il te reste à manger aujourd'hui, avec le détail protéines / glucides / lipides.
👆 Où cliquer
- ▶ Commencer (ou « Choisir une séance ») pour démarrer ton entraînement du jour.
- ＋ Ajouter un repas pour noter ce que tu manges.
- 💬 Parler au coach pour poser une question à l'assistant.
À comprendre. Le gros chiffre « Il te reste » = ton objectif de calories du jour moins ce que tu as déjà mangé. Il se met à jour à chaque repas ajouté. S'il affiche « Renseigne ton corps », va d'abord dans Moi → Mon corps remplir ta taille et ton poids.
🏋️ Onglet 2 — Séances
Tes entraînements
Toutes tes séances au même endroit, plus le programme de force StrongLifts 5×5. Trois sous-onglets en haut : Exercices, Séances, Programmes.
👆 Où cliquer
- ＋ Créer une séance : à la main, générée par l'IA, ou importée (photo, YouTube, texte).
- Configurer le 5×5 pour régler tes poids de départ, puis Démarrer ▶.
- Mon suivi & mes séances passées pour revoir ton historique.
À comprendre. Le 5×5 est un programme prêt à l'emploi : 5 séries de 5 répétitions sur les mouvements de base, avec une progression de poids automatique à chaque séance réussie. Idéal quand on débute et qu'on ne veut pas réfléchir au programme.
🥗 Onglet 3 — Repas
Ton suivi alimentaire
Le journal de ce que tu manges dans la journée. En haut : tes calories restantes et tes macros. En dessous : chaque repas ajouté, avec ses calories et ses protéines.
👆 Où cliquer
- ＋ Ajouter : cherche un aliment par son nom, ou saisis-le à la main.
- 📷 Scanner : vise le code-barres d'un produit, ou prends une photo de ton assiette (l'IA la reconnaît).
- Les flèches ← → en haut changent de jour.
À comprendre. Pas besoin d'être parfait : l'important est la régularité. Note tes repas au fil de la journée. Tu peux enregistrer un repas fréquent en favori pour le rajouter en un geste le lendemain.
🙂 Onglet 5 — Moi
Ton espace personnel
Le sommaire de tout ce qui te concerne. Chaque ligne ouvre un écran : tes progrès, ton corps, ta santé, tes objectifs, le cardio, tes programmes, ton calendrier et les réglages.
👆 Où cliquer
- Mon corps : renseigne taille, poids, objectif et matériel — c'est ce qui personnalise tout le reste.
- Mes progrès : tes courbes, ta série de jours, tes records.
- Réglages : thème clair/sombre, notifications, rappels, et « Revoir le guide ».
À comprendre. C'est ton centre de contrôle. Si un chiffre te semble faux ailleurs dans l'app (calories, niveau…), la cause est presque toujours ici, dans Mon corps ou Mes objectifs.
💬 Le Coach IA
Ton coach dans la poche
Deux coachs distincts — un pour le sport, un pour la nutrition — plus une discussion libre. En mode IA il te pose des questions et fait le travail ; en mode manuel tu crées tout toi-même.
👆 Où cliquer
- Coach Sport : décris ce que tu veux (« bras sans matériel », « 3 séances/sem ») → il génère le programme.
- Coach Nutrition : il te propose un plan de repas selon tes objectifs.
- Discussion libre : pose n'importe quelle question ; il peut même modifier tes séances.
À comprendre. Les fonctions IA font partie d'Ogunda Premium (badge 🔒). Le coach donne des conseils à titre indicatif, sans valeur d'avis médical — en cas de doute, demande à un professionnel.
📈 Moi → Mes progrès
Vois tes progrès
L'écran qui te motive : tes séances de la semaine, ta série de jours d'affilée 🔥, ton dernier record, et tes courbes (force, poids, mensurations) repliées en dessous.
👆 Où cliquer
- Mon suivi de séances : quelles séances faites ou manquées, jour par jour.
- Voir mes courbes détaillées pour déplier les graphiques.
- Reviens ici chaque semaine : c'est ta preuve que ça avance.
À comprendre. Au début, l'écran est presque vide (« Ta première séance t'attend 💪 ») : c'est normal. Les courbes se remplissent au fur et à mesure que tu t'entraînes et que tu notes ton poids.
💪 Moi → Mon corps
Ton profil physique
Des sections repliables : ta photo, tes infos (taille, âge, sexe), ton poids et sa courbe, ton suivi corporel (mensurations), ton matériel, et tes objectifs de calories.
👆 Où cliquer
- Ouvre une section (elle se déplie), remplis-la, puis Enregistre.
- Renseigne au minimum taille, poids, sexe et date de naissance : ça débloque le calcul de tes calories.
- Coche ton matériel pour que les séances générées collent à ce que tu as.
À comprendre. Tu peux laisser un objectif de calories vide : l'app le calcule alors automatiquement à partir de ton corps et de ton objectif (perdre du gras, rester en forme, prendre du muscle).
✨ Premium
Débloquer l'IA
L'écran d'abonnement. Il liste tout ce que Premium débloque : coach IA, séances générées, import photo/YouTube, plans repas, analyse photo d'assiette et dictée vocale.
👆 Où cliquer
- Débloquer Premium ouvre un paiement sécurisé (Stripe).
- Une fois abonné, Gérer mon abonnement permet de le résilier à tout moment.
- Tout le reste de l'app (suivi séances, repas, progrès) reste gratuit.
À comprendre. Premium ne concerne que les fonctions d'intelligence artificielle. Tu peux utiliser Ogunda à fond — t'entraîner, suivre tes repas et tes progrès — sans jamais payer.
Les gestes qui reviennent
Cinq actions que tu feras tout le temps. Une fois acquises, tu es autonome.
🍽️ Ajouter un repas
Repas → ＋ Ajouter. Tape le nom d'un aliment, choisis-le, ajuste la quantité en grammes, valide. Les calories se déduisent toutes seules de ton objectif du jour.
📷 Scanner ou photographier
Repas → Scanner. Vise un code-barres pour un produit emballé, ou prends une photo de ton assiette : l'IA identifie les aliments (fonction Premium).
🎤 Dicter à la voix
Le bouton micro te laisse décrire un repas ou une consigne à l'oral, sans taper. Pratique quand tu as les mains prises.
▶ Lancer une séance
Aujourd'hui → Commencer. L'écran passe en plein écran : valide chaque série avec Série OK, le chrono de repos démarre tout seul entre les séries.
⏱️ Le chrono de repos
À la fin d'une série, un compte à rebours s'affiche et te prévient (même téléphone verrouillé, si tu as activé les notifications) quand il est temps de reprendre.
🔔 Activer les notifications
Moi → Réglages → Notifications. Autorise-les une fois pour recevoir rappels de repas, fin de repos et relances de motivation.
Tu sais l'essentiel 🚀
Commence simple : lance une séance, note tes repas de la journée, et reviens voir tes progrès en fin de semaine. La régularité fait tout le travail.
Réglages → « Revoir le guide » pour relancer la visite à tout moment